Wtorek: skłony ze sztangą na barkach: 3 serie (12,10,8) PRZYSIADY Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12) Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12) [...]
HAHAHA a ja cigle nie wiemjak zaczac ta regen. znalazlem w ktoryms poscie taki domowy act:autor-kruszek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - 12 powt. 2.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-(czworogłowe ud) - 12 powt. 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud) - 12 powt. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce [...]
Podciaganie sie na drazku bdb cwiczenie ktore powinno byc w kazdym planie, na poczatku zawsze ciezko idzie ale z czasem wszystko idzie do przodu. jesli chodzi o biegi to nie wiem o co ci dokladnie chodzi, napisz to bardziej po polsku
Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet [...]
podciągaj się normalnie,na dwóch rękach jak już masz na tyle sił że robisz dośc dużo powtórzeń na drazku to po prostu rób podciąganie z dodatkowym obciążeniem.
Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]
[...] i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku sztangą 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy co do brzuszków i nóg to rób jak chcesz ja osobiście inaczej ćwiczę, ale tymi samymi ćwiczeniami i postarałem Ci się je jakoś [...]
Rozumiem że chodzi o ten plan z przedostatniego postu? 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie [...]
Może ktoś odpowiedzieć? Samo podciąganie kolan do klatki na drążku/drabinkach wydaje mi się, że nie wystarczy do wyrzeźbienia dobrej sylwetki. A jeśli tak, to po ile powtórzeń mam robić, ile serii i ile dni w tygodniu? Spotkalem sie z opiniami ze brzuch sie nie powinno robic czesciej niz 3x w tyg. Np. 3 serie po 20 podciągnięć 4x w tygodniu? Co o [...]
Po każdym dniu treningowym potrzebny jest dzień przerwy. DT1 Na barki wywal unoszenie bokiem i daj zamiast tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są [...]
[...] ktoś robi: - jakiś lekki trening, - superserie bic-tric itp. - łączy specyficzne partie mięśniowe. Inaczej to może nie zadziałać. Kto nie wierzy proszę niech połączy MC z podciąganiem na drażku. Chętnie zobaczę jak to będzie robił. Albo MC i przysiad. Albo podrzut i podciąganie sztangi. Można, ale wszystko będzie nijakie. Organizm ma pewne [...]
Nie podoba mi sie pare rzeczy: Samo rozłożenie ćwiczeń Dzień pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania [...]
sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde [...]
1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]
Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]
Plan dobry. Podciąganie podchwytem daj przed uginaniami ramion. Daj przed wiosłowaniem podciągnie na drążku ze 3 serie. Jak robisz babkę to skłonów w tył nie musisz już wykonywać. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:06:30
[...] - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - podudzia maszyna - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - unoszenie hantel w opadzie - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Poprawiony plan :)Dostosowalem sie do zalecen QUEBLO jedynie nie dalem tego wiosla, poniewaz nie chodzilo mi o wioslo na myszynie tylko o sciaganie do [...]
[...] 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 :Barki: zdecydowanie za malo serii na barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 4x10 :Łydki: Wspięcia na [...]
Zastuj
